Au travail, vous vous sentez irrité, fatigué, énervé, vous perdez pas mal de fois votre concentration, vous dormez mal la nuit ? Soyez vigilant car ce sont les signes du stress.
Voici dans cet article quelques conseils qui peuvent vous aider à transformer ces ondes négatives en énergie positive et se débarrasser du stress au travail.
Identifiez la cause des tensions au travail
C’est le premier pas à faire ! Il faut identifier l’origine du stress que vous sentez en repérant les mauvaises habitudes : des troubles de sommeil, l’ambiance au travail, des conflits avec quelques collègues, une pression du manager…
Prenez un peu de recul
Lorsque vous vous sentez sous pression et votre esprit ne cesse de répéter les taches à faire, des dossiers en retard à accomplir, des mails auxquels vous devez répondre, une réunion que vous devez préparer… ne vous laissez pas submerger par le stress et concentrez-vous plutôt sur le moment présent. Prenez un peu de recul et respirez bien profondément ! Maintenant essayez de déterminer les tâches les plus urgentes, vous verrez que tout est devenu clair dans votre tête.
Hiérarchisez les tâches à effectuer
Pour éviter tout éventuelle situation stressante, habituez-vous à prioriser les dossiers en commençant tout d’abord par les tâches qui doivent être rapidement traitées jusqu’à arriver à celles qui sont moins urgentes.
Prenez une pause
Quand vous n’arrivez pas à avancer dans un dossier et vous sentez que votre cerveau semble en panne ? Prenez une pause, buvez de l’eau, faites quelques pas hors de votre bureau, et vous allez vous sentir mieux. Lorsque vous revenez ensuite sur votre dossier, si vous vous sentez toujours bloqué mettez–le de côté pour le moment et traitez-en un autre.
Éloignez-vous des sources de déconcentration
Parfois, le bruit extérieur de vos collègues peut vous faire perdre votre concentration et vous faire augmenter votre stress. Si vous sentez que vous avez besoin de calme, fermez la porte de votre bureau afin de vous couper des bruits extérieurs qui vous parasitent. Si vous travaillez en un open-space, vous pouvez mettre un casque et écouter un peu de musique.
Ne traitez pas plusieurs tâches à la fois
Evitez surtout de faire plusieurs taches à la fois, cela peut vous mettre sous pression. Traitez vos dossiers un par un pour pouvoir avancer convenablement dans le travail.
Apprenez à dire non
Une autre astuce pour éviter le stress. Si votre patron, vous rajoute un autre dossier à faire à côté de dizaines de dossiers d’urgence à traiter. Prenez le temps de réfléchir avant de donner votre réponse. Si le dossier n’est pas prioritaire ou qu’une autre personne peut le traiter, vous pouvez le refuser poliment et intelligemment.
Participez à une formation gestion du stress
A côté de ces astuces précitées, vous pouvez suivre une formation gestion du stress en entreprise. Cela serait très bénéfique pour vous !
En effet, vous allez comprendre durant la formation le mécanisme du stress au travail. Et vous allez apprendre aussi les techniques qui peuvent vous aider à éviter les sources de stress.
Vous aurez aussi l’occasion de participer à des exercices proposés par des formateurs certifiés et qui portent notamment sur la respiration, les postures, l’automassage, la nutrition, etc.
Pour trouver un centre de formation gestion du stress en entreprise, faites une petite recherche sur le net et vous obtiendrez en quelques secondes une liste des centres agréés en ce métier.
Sinon sollicitez votre entourage et demandez l’aide de vos amis ou vos proches qui ont déjà participé à ce genre de formation. Les recommandations d’un ami ou d’un cousin s’avèrent parfois le meilleur privilège.